Hypertrophie
Approche pratique et scientifique du développement musculaire
Brad SCHOENFELD
Disponible en LIVRE PHYSIQUE (29€90)
Disponible aussi en LIVRE NUMÉRIQUE (20€99 voir en fin de fiche)
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Le best seller américain de Brad SCHOENFELD enfin traduit en Français !
Les Editions 4Trainer proposent en exclusivité la traduction officielle en français du best seller de Brad Schoenfeld sur le développement de l'hypertrophie musculaire.
L’Américain Brad Schoenfeld est chercheur et spécialiste de l'hypertrophie musculaire, c’est-à-dire de l’augmentation de la taille du muscle. Il fait, avec cet ouvrage, qui est déjà un best seller aux États-Unis, une synthèse exhaustive des connaissances sur ce sujet primordial en musculation.
Avec plus de 800 références, ce livre est la synthèse la plus complète à ce jour des connaissances, pratiques et des recherches scientifiques sur le sujet.
Ce livre répond à toutes les questions essentielles en matière de musculation et d’hypertrophie musculaire :
- Comprendre comment le corps change structurellement et d’un point de vue hormonal lorsqu'il est exposé au stress mécanique
- Concevoir les programmes d’entraînement les plus efficaces
- Envisager les grands principes de nutrition dans la perspective de changements hypertrophiques
- Tenir compte de l’héritage génétique, de l'âge, du sexe et d'autres facteurs comme médiateurs de la réponse hypertrophique à l'exercice
SOMMAIRE
Chapitre 1 : RÉPONSES HYPERTROPHIQUES et adaptations a un effort physique
Système neuromusculaire
Systèmes endocrinien, paracrine et autocrine
Chapitre 2 : LES MÉCANISMES de l’hypertrophie musculaire
Tension mécanique
Stress métabolique
Lésions musculaires
Chapitre 3 : Rôle des variables de L’ENTRAÎNEMENT EN RÉSISTANCE
Le volume
La fréquence
La charge
Sélection des exercices
Type d’action musculaire
Durée des temps de récupération
Durée d’une répétition
L’ordre des exercices
L’amplitude du mouvement
L’intensité de l’effort
Chapitre 4 : Rôle de L’ENTRAÎNEMENT EN AÉROBIE dans l’hypertrophie musculaire
Effets hypertrophiques de l’entrainement aérobie isolé
L’entraînement simultané
Chapitre 5 : FACTEURS du développement hypertrophique maximal
La génétique
L’âge
Le sexe
Statut de l’entraînement
Chapitre 6 : CONCEPTION D’UN PROGRAMME pour une hypertrophie maximale
La biomécanique
Stratégies de sélection des exercices
La périodisation
Chapitre 7 : LA NUTRITION pour une hypertrophie musculaire
La balance énergétique
Apport en macronutriments
Fréquence des apports
Echéancier des nutriments
Un livre inédit en France qui se veut aussi un outil pratique avec des points clés pour encourager les lecteurs à réévaluer et mettre à jour leurs connaissances théoriques dans le domaine.
Ce livre est un outil indispensable pour tous les professionnels de la préparation physique et de l'entraînement sportif qui cherchent à maximiser les gains hypertrophiques de leurs athlètes.
Disponible en LIVRE PHYSIQUE ainsi qu'en VERSION NUMÉRIQUE.
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