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ÉVALUATION ET PROGRESSION
L'un des aspects les plus complexes de l'entraînement personnalisé est de savoir par où commencer.
La plupart des débutants en course n'effectuent pas de test VO2 pour déterminer la durée et la vitesse de leur première séance.
De même, la plupart des nouveaux inscrits en salle d'entraînement n'effectuent pas la série de tests de répétitions maximales qui leur indiquerait précisément à quel pourcentage de cette charge maximale ils devraient commencer leurs soulevés de terre.
Tous les débutants partent du niveau qu'ils pensent pouvoir gérer. Parfois, certaines personnes un peu trop zélées commencent trop intensément. Au bout de 24 heures, les douleurs musculaires d'apparition retardée (DOMS en anglais, appelées plus communément courbatures) leur rappellent leur imprudence.
Ces évaluations sont simples à utiliser. Maîtrisez ces exercices avant de passer à une version plus avancée. Par exemple, avant de faire un squat avec haltères, vous devez effectuer un squat parfaitement équilibré et plusieurs séries de 20 répétitions
sans ressentir de courbatures le lendemain.
Il en va de même pour tous les autres exercices de ce groupe d'évaluation.
Ce sont les principales progressions fonctionnelles que toute personne doit maîtriser avant de passer à un entraînement fonctionnel plus poussé.
Lorsque nous évaluons, nous sommes davantage sur la base de la biomécanique et de la performance que sur celle de la programmation.
Nous voulons connaître les points faibles et les problèmes potentiels. Un entraînement sûr repose sur l'intégrité des principaux systèmes musculaires du corps.